Week 5. Dé manier om jezelf tot rust te krijgen: de buikademhaling
Lieve jij,
We zijn nu uit het hoofd, via het hart en de longen, aangekomen bij de buik. De buikademhaling.
Dit is de meest belangrijke ademhaling om jezelf tot rust te krijgen. Je kalmeert hiermee je zenuwstelsel en prepareert jezelf voor de slaap. Hierdoor kun je de stress van de dag van je af laten glijden en heb je een betere nachtrust waardoor je echt uitgerust wakker zal worden.
Zo hou je jouw energieniveau op pijl en voorkom je dat je over je grenzen heen gaat.
Bekijk hieronder al mijn videolessen, luister naar de meditaties en download de bijbehorende werkbladen. Tip: bij de module “Extra” vind je de link van Souncloud waar je alle meditaties ook op je telefoon kunt afspelen. Verder is het fijn om de video’s in volledig scherm af te spelen, hiervoor klik je op play in de video en vervolgens rechtsonder op de “vier pijltjes die naar buiten wijzen”, dan kan je de video in volledig scherm afspelen.
“Keep breathing! “
Video’s
De buikademhaling
Focus
Als ik je 1 ding mag meegeven
11 minuten
1 minuut
1/2 minuut
Meditaties
Buikademhaling
Zenuwstelsel
Meditatie voor een betere slaap
10 minuten
7 minuten
11 minuten
Hoe lager de adem, hoe rustiger je hartslag en hoe lager de bloeddruk. Wil je jouw stress level naar beneden krijgen of onrust uit hoofd en lichaam halen?
Train jezelf dan om elke dag, s’ochtends, s’middags en s’avonds af en toe je adem daar te krijgen. Het zorgt niet alleen voor rust maar ook dat je steeds beter naar
Je onderbuik gevoel kunt luisteren.
Je inademing stuurt het sympatisch deel en de uitademing het parasympatisch deel van het zenuwstelsel . Door de ademhaling te sturen kunnen we het zenuwstelsel beïnvloeden. Het kalmeert het zenuwstelsel.
Tijdens je slaap laad je jezelf op! 8 uur slapen met een gespannen en gestresst lichaam levert je geen rust op.
Sterker nog, je wordt brak wakker! Dus zorg dat je lichaam en geest ontspannen is voordat je gaat slapen.
Dan haal je alles uit een goede nachtrust en word je uitgerust wakker en heb je genoeg energie voor de dag.
Doe dit elke dag en je leven zal ten goede veranderen.
Werkbladen
Checklist voor deze week
Stappenplan: de avond